na kolana

[...] obejrzeli moją technikę i tak: dobrze schodzę w dół, trochę za mocno się pochylam (bo mi z gryfem jakoś niewygodnie i nie mogę dojść z tym do ładu) i minimalnie wychodzą mi kolana przed palce, ale to jest do korekcji. Ogólnie dobrze. Klatkę na te 16kg jakoś słabo poczułam, za to mocno poczułam nogi O_o. Robiłam już na takiej resztce energii, że [...]

[...] Technika Prawy low kick Prawy blok, lewy low kick Lewe okrężne na wątrobę Lewe/prawe kolano okrężne Lewe kolano okrężne, prawy łokieć Walka z cieniem Boks Boks + kolana boks + kolana + łokcie Boks + kopnięcia na każdą strefę Runda tajska Technika w parach 2 lewe proste, prawy low kick Okrężne na wątrobę, prawy/lewy prosty, prawy low [...]

[...] Młotki siedząc na ławce skośnej 10x9kg 10x11kg 10x11kg+ 10x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 10x17kg Uginanie hantli od kolana w górę 15x7kg 12x8kg 12x9kg 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą [...]

[...] skośnej 10x9kg 10x11kg 10x11kg+ 10x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg Uginanie hantli od kolana w górę 15x7kg 12x8kg 12x9kg 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg Ostatnie linijki pod [...]

[...] 10x11kg+ 10x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 8x17kg 6x17kg 6x17kg Uginanie hantli od kolana w górę 15x7kg 12x8kg 12x9kg 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg 6x15kg 6x15kg 5x15kg [...]

[...] 10x13kg 10x15kg+ 12x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 8x17kg 6x17kg 6x17kg 7x17kg 9x17kg 7x17kg Uginanie hantli od kolana w górę 15x7kg 12x8kg 12x9kg 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg 6x15kg 6x15kg 5x15kg [...]

[...] 10x13kg 10x15kg+ 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 8x17kg 6x17kg 6x17kg 7x17kg 9x17kg 7x17kg 9x17kg 9x17kg 6x19kg Uginanie hantli od kolana w górę 15x7kg 12x8kg 12x9kg 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg 6x15kg 6x15kg 5x15kg [...]

[...] 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 8x17kg 6x17kg 6x17kg 7x17kg 9x17kg 7x17kg 9x17kg 9x17kg 6x19kg 9x17kg 6x19kg 6x19kg Uginanie hantli od kolana w górę 15x7kg 12x8kg 12x9kg 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg 6x15kg 6x15kg 5x15kg [...]

[...] 12x13kg 10x15kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 8x17kg 6x17kg 6x17kg 7x17kg 9x17kg 7x17kg 9x17kg 9x17kg 6x19kg 9x17kg 6x19kg 6x19kg 7x17kg 7x19kg 6x19kg Uginanie hantli od kolana w górę 15x7kg 12x8kg 12x9kg 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg 6x15kg 6x15kg 5x15kg [...]

[...] oraz bardzo mały ciężarem. Ostatnia seria poszło zaj**iście 117kg x8 ! no nie myślałem że tak dobrze pójdzie, co zmieniłem ? W poprzednich seriach przy wstawaniu wypychałem kolana jeszcze bardziej na zewnątrz, przy maksie boję się to robić, ale z czasem pewnie wejdzie mi to w krew. Zamiast AAKG i BETY dałem AMG dobrze klepło xD Suwnica też lekko [...]

[...] II MCNPN z zapasem, wykroki niestety robiłem na smithcie bo wsio było zajęte… resztę ćwiczeń kozak mega , dupa i dwójki nieźle dostały. Widzę na filmiku że za bardzo uginam kolana ale to się poprawi na następnym treningu, choć czucie było konkret. Szama, film i lenistwo. Nowy mix po treningowy moje monte+ płatki kukurydziane z C-6 i naleśniki xD [...]

[...] się jeszcze ciut szerzej i nawet udało mi się dołożyć kg. Po treningu szama i drzemka… ale spałem 2h i zaspałem na 15 do pracy xD Cały dzień zamulony taki bez siły i kolana dostały po dupie, ale cóż na jedno pokazuje to że był to ciężki treningi. Jutro push https://www.youtube.com/watch?v=Qdlg1XzY2S0 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]

[...] kiedy się wyspałem przed treningiem! Ale trening średni bo zawsze musiałem się kogoś prosić aby trzymał mi smitha no i na hack nie wiem czy już tak mam że będą bolały mnie kolana czy co ale no dzisiaj mogłem zrobić dosyć normlanie siady, ale np. na frontach na maszynach kompletnie nie czuje bólu w kolanach. Uginanie podudzi stojąc kozak weszło [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set Hack sq 12x 12x 12x 8x100 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x350 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 7x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga Odczucia: Trening poszedł [...]

Generalnie każdej kobiecie polecam zawsze wyprosty nóg na maszynie siedząc. Niestety macie tak zbudowane kolana i mięśnie nóg nad kolanem są słabe i trzeba je wzmacniać. Wiele kobiet ma problemy właśnie w tych rejonach.

[...] poczatku sledze Twoje zmagania i gratuluje wytrwalosci yupie_girl. Mamy podobne zmagania, dlatego po ciuchu dopinguje Cie. My kobietki musimy trzymac sie razem :). A propo kolana. Mam podobny problem, tyle, ze ja mam zerwane wiazadlo krzyzowe i takze musze uwazac, by nie przeciazac. Ale to trudne, kiedy "serce", az sie rwie na [...]

jw. stan na szerokosci barków. palce skieruj na zewnatrz i kolana prowadź na ZEWNATRZ i pilnuj tego by nie schodziły do wew. bo jak zauwazyłem, u nas na silce pare osob co już zacznie robic przysiady to kolana schodza im do wewnatrz i robia huyowo a jak na zew. prowadza to juz widac ze to jest przysiad

[...] 2 – Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

Obliques: o to super! wielkieee dzięki za odpowiedź :-D apropo KOLANA ...kiedyś na spacerze zaczęło mnie pobolewać, po dwóch tygodniach, jak już dobrze bolało poszłam do lekarza, który stwierdził, że mam zapalenie/ uszkodzenie chrząstki w kolanie i możlwe, że również uraz łękotki, dostałam leki przeciwzapalne i maść na tydzień, miałam wrócić [...]

[...] robiłam w wersji dla średnio zaawansowanych 2b. w pierwszym obiegu w okolicach 4go powtórzenia pojawił się ostry, szarpiący ból mięśni, drugi robiłam minimalnie uginając kolana :-{... 3a. sztangielki nadal idą mi zbyt do przodu! 3b. chyba ok 4a. ostatnia seria ciężka 4b. robiłam na schodku (cc), ale nadal się chwiałam... zaskoczył mnie ten [...]